체지방률 계산법 정확하게 알아봐요

체지방이란 체중에서 지방무게가 차지하는 비율을 말하며, 당연히 같은 체중에서 근육이 많거나 뼈대가 굵을수록 체지방률이 낮고, 일반적으로 여성이 남성보다 체지방률이 높은데요. 오늘은 체지방률 계산법 과 체지방 비율 에 따른 몸상태 그리고 체지방 줄이는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

체지방 기준표

위에 보이는 표는 BMI지수(비만도) 와 체지방률에 따른 비만도를 알아보는 표인데요. 먼저 위에 보이시는 표로 BMI지수를 알아보시고, 아래 체지방 계산법을 통해 체지방률을 확인하신 후 내가 정상인지, 약간비만인지, 비만인지 알아보시면 좋을것 같습니다.

체지방률 계산법

체지방률 계산법은 본인체중에서 제지방량을 뺀 무게인데요. 아래에 체지방률과 제지방률 계산방법을 표로 만들어 봤습니다.

1) 제지방량 계산법

남성표준 =  (1.10  * 체중kg ) - ( 128 * ( 체중kg제곱 / 키cm제곱 )

여성표준 =  (1.07 * 체중kg ) - ( 128 * (체중kg제곱 / 키cm제곱 )

2) 체지방량 계산법

체지방량kg = 체중kg - 제지방량kg

체지방량에 따른 몸사진

남성

여성

체지방 줄이는 법

1) 운동으로 지방빼기

유산소 운동은 칼로리를 가장 빠르게 태우는 방법 중 하나인데요. 유산소 운동은 중간 강도부터 고강도까지 한 주에 몇번씩 하시는게 좋으며, 이를 통해 심혈관의 건강을 향상시키고 지방의 칼로리를 태울 수 있습니다.

2) 식습관 바꾸기

단백질을 많이 섭취하는 것이 근육량을 늘려주지는 않지만 체중과 과다 지방을 감소시키자 하는 목표를 보조해줄수는 있습니다. 저지방 단백질을 먹으면 체중 감소에도 도움이 되지만 탄수화물과 비교했을 때 더 오랜시간 포만감이 지속되어 올바른 식습관 유지에도 효과적입니다.

3) 알코올 피하기

연구에 의하면 알코올이 체중 증가의 주범이며, 특히 과다지방을 늘리는데 기여한다고 합니다. 따라서 알코올을 섭취하지 않으면 체중 및 과다 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.